Техника преображения личности

Техника преображения личности «Ценностный образ себя»

Эта техника относится к моделированию своего будущего, формированию желаемых качеств и укреплению самооценки.

ТЕХНИКА:

1. Что ценного Вы бы хотели видеть в себе? Какие качества?(обозначаем одним словом-прилагательным, например, хочу себя видеть уверенной(ым), самодостаточной(ым) и т д) Выберите одно из них, самое важное. Качество Х(какое качество сейчас для Вас актуально в соответствии с Вашими задачами).

2. Теперь внутренним взором представьте себя, обладающего этим качеством. Увидьте себя в полный рост. Опишите себя, обладающего качеством Х. Какие черты являются наиболее отличительными? Цвета, формы, насыщенность... Что выражают Ваши глаза, какая у Вас мимика лица, какая у Вас осанка, походка, голос и т д?

3. Теперь попробуйте «подвигать» этот образ себя, обладающего качеством Х, в полный рост. Пройтись вправо, влево. Теперь увидьте, как Вы выходите на улицу и идёте в этом образе по улицам незнакомого города. Что Вы видите вокруг Вас, обладающего качеством Х (можно перечислить некоторые отличительные характеристики образа– напр. «лёгкого»)? Как реагируют окружающие на Вас, обладающего качеством Х?

4. Сейчас ответьте: «Теперь, когда я обладаю качеством Х, то что это значит для меня?»

5. Есть ли ещё какое-­либо важное качество, которое Вы хотели бы добавить к этому образу? Какое? Качество Y. (Если нет, то шаги 6–8 следует опустить)

6. Внутренним взором представьте себя, обладающего этим качеством. Увидьте себя в полный рост. Опишите себя, обладающего качеством Y. Какие черты являются наиболее отличительными? Цвета, формы, насыщенность... И вот вы также идёте по улице незнакомого города, уже с качеством Y...

7. Слияние образов. Теперь представьте двоих «себя» – одного, обладающего качеством Х, и другого, обладающего качеством Y. Вы видите их в полный рост, идущих по улицам незнакомого города. Они движутся навстречу друг другу. Они подходят друг к другу и сливаются в один образ. Опишите этот образ себя, обладающего качествами Х и Y.

8. Определите, это тот самый образ, который вы хотели? Если чего-­то в нём не хватает, можно повторить шаги 5-­7 уже с третьим качеством Z, или просто добавить качество Z к получившемуся после слияния X и Y образу («докинуть» его в формируемый образ себя).

9. Теперь «запустите» этот образ себя, обладающего качеством Х и Y в разные ситуации. Выберите первую – смешную, забавную. Как Вы, обладающий качеством Х и Y, ведёте себя в этой ситуации? Как реагируют на Вас окружающие? Что Вы чувствуете по отношению к самому себе, ведущему себя так в этой ситуации? Отправьте этот образ к себе домой, на встречу с родными и близкими, с друзьями... Что вы замечаете?

10. Теперь выберите другую ситуацию– рабочую. Как Вы, обладающий качеством Х и Y, ведёте себя в этой ситуации? Как реагируют на Вас окружающие? Что Вы чувствуете по отношению к самому себе, ведущему себя так в этой ситуации?

11. Теперь выберите третью – мало успешную. Как Вы, обладающий качеством Х и Y, ведёте себя в этой ситуации? Как реагируют на Вас окружающие? Что Вы чувствуете по отношению к самому себе, ведущему себя так в этой ситуации?

12. Теперь задание. В течение 21 дня, трёх недель каждое утро, например, когда вы заходите в ванную, чтобы умыться, наблюдать, как Ценностный образ себя выполняет все дела за день, которые предстоит сделать вам. Также можно запускать этот ценностный образ себя, обладающего качествами Х и Y, (описать основные черты) в какую-­то рабочую ситуацию, с которой Вам предстоит столкнуться в течение дня. Или какую-­то другую.

Желаю сделать эту технику с полной отдачей и получить результат в ближайшее время!